有氧锻炼法

编辑:提议网互动百科 时间:2019-12-14 22:11:03
编辑 锁定
本词条缺少名片图,补充相关内容使词条更完整,还能快速升级,赶紧来编辑吧!
体育学术语,健身方法之一。有氧锻炼法是指锻炼者在不负氧债的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法的关键是有效地控制运动负荷,使得人在运动中每分钟平均心率控制在130-150次之间,运动强度控制在50%-70%之间。
中文名
有氧锻炼法
所    属
体育学术语
性    质
健身方法之一
运动强度
控制在50%-70%之间
中外医学专家们的研究认为:有氧运动是恒常运动。所谓恒常运动也称稳定状态,是人体活动时的一种功能状态。这种运动强度的运动刺激使各种生理功能的惰性逐渐被克服,呼吸、循环功能提高,人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡,体内不发生乳酸堆积,心率、心输出量和肺通气量等保持稳定状态,因而持续运动时间长,安全性高,脂肪消耗得多,提高最大摄氧量和无氧性作业阈值,改善有氧能力等。恒常运动是持续5分钟以上尚有余力的运动,而非恒常运动是5分钟以内便疲倦了运动。实践证明,以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质、提高人体健康水平的最常用、最有效的方法。它的作用主要表现在:能提高心肺功能,促进生长发育、延缓衰老,提高机体的免疫功能,可以减肥。是国内外都比较流行的一种锻炼方法。
各国学者共同推荐的有氧锻炼的主要项目有:快步、慢跑、游泳、骑自行车和连续性健身操(舞)。
词条标签:
体育项目 体育